1 raz na silowni

Czesc, postanowilem ulozyc diete pod ten wzor moglby mi ktos to ocenic, pomuc zmodyfikowac by bylo porpawnie? No ok najpierw cos o sobie, mam 18 lat oraz sklonnosci dotcia ale jako ze raz sie zyje postanowilem ulozyc diete na mase a ze nie potrafie pytam was o opinie. Waga 85 kilo Dieta ukladana byla na podstawie: Robimy mase - fakty nie mity by [...]

[...] przypomnieć sobie kiedy mi się zaczął okres.... W diecie zmieniło się tyle, że nie zawsze trzymam się kcal, składnikowo powinno być ok, bez fast foodów, słodyczy itp, ale raz za mało kcal raz za dużo...2 tyg nieogarniętej michy i siłowni niewiele... poza tym ciemne pieczywo na śniadanie i ryż brązowy lub makaron razowy na obiad, nabiału też [...]

[...] za tydzień, bo ten 1 lekko. Zrobię albo do 4, albo dwie serie na 3. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 20/25/32,5/25x20 Przyznam, że pierwszy raz w życiu robiłam facepulla. 20 zdecydowanie za lekko, zacznę od 25. https://www.youtube.com/watch?v=lpGC0UdBQBA IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki [...]

[...] ten 1 lekko. Zrobię albo do 4, albo dwie serie na 3. Rób jak czujesz. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 20/25/32,5/25x20 Przyznam, że pierwszy raz w życiu robiłam facepulla. 20 zdecydowanie za lekko, zacznę od 25. https://www.youtube.com/watch?v=lpGC0UdBQBA Dłonie bardziej za głowę i trzeba je mocniej pociągnąć do [...]

[...] Olimpii - za pomoc w suplementacji i rozmowach na wiele ciekawych tematów Dla Tomka - za wiarę Pit Bullowi - za szczere słowa Ibokowi - za porady krzpumie - on wie za co Oraz wszystkich których nie wymieniłem Wraz z nadchodzącym rokiem postanowiłem podsumować ten odchodzący . Mimo ,że trwał on bardzo krótko to wspominam go bardzo dobrze :) . [...]

W B 7. Prostowanie nóg, mogą być przysiady wykroczne ? I skoro nie dam rady podciągnąć się 3 serii po 15 razy i 4 serii po 10 razy to mogę robić to na wyciągu? 2.11.2009 1. Mleko, kakao, banan, owsiane, orzechy, masło orzechowe, jabłko, trewal 2. Ryż, indyk, marchewka surowa, pomidor 3. Ryż, indyk 4. Twaróg, oliwa KLATA, DWUGŁOWE UD 1. Wyciskanie [...]

[...] bardzo lubię trenować. Niedosypiam, jestem okropnie zestresowana wszystkim i chciałabym zmniejszyć ilość treningów, mam nadzieje, że wyjdzie mi to na plus. Dzięki Krystian raz jeszcze, jutro już zrobię pierwszy trening, to się nim z Wami podzielę. :-D Wygląda na ciężki, ale to dobrze, wolę mało, a intensywnie i porządnie. Wczoraj już z powrotem [...]

No to się macowi oberwało Moja micha na dziś i na jutro. Dziś stwierdziłam po raz kolejny, że jestem pechowcem Poszłam do osiedlowego sklepiku ze zdrową żywnością, w nadziei na wielkie zakupy, a tam zamknięte - okazało się, że akurat dziś go likwidują. Pojechałam więc do Piotra i Pawła - tam udało mi się kupić chlebek żytni na zakwasie, masło [...]

[...] Poczułem zmęczenie jak wszedłem na siłownię. Na początek zachciało mi się poleżeć. To zrobiłem po dwa TGU. Ładnie weszło, ale niepokojąco zabolało w kolanie. Potem jeszcze raz. No to leżę na treningu. Nie wiem jak to się nazywa: wyciskanie w leżeniu bokiem (leżę na boku i wyciskam pionowo w górę). Zrobiłem wszystkimi dubletami w drabinie 5-7-8. [...]

[...] (a nie 2,5), a że czułem więcej mocy np. w siadach, to ostatnio zrobione 105 kg podbiłem na 110. Mega zadowolony, że zrobiłem te 4 repsy (co jest rekordem moim), ale teraz muszę zrzucić, aby zrobić tych powtórzeń 5. No niestety, nie ma talerzy 1,25kg. Może na Chorwie będzie lepiej z obciążeniami. Rozgrzewka – 10 minut bieżni w tempie [...]

[...] luzaka :) Nowa redukcje wrzesniowa bede chciala na blogu prowadzic rowniez, tylko bardziej kolorowo, bo aparat z polski wreszcie zabiore, prosty w obsludze i malutki, w sam raz jak na moje zdolnosci. We wrzesniu bedzie maly mankament, otoz scianka bedzie zamknieta do 17 czy 19.09 podjaze gdyz bedzie modernizacja ale to tez oznacza zawieszke w [...]

[...] Jak wspominalam wcześniej, byłam dziś na starej silowni. Udało mi się nagrac parę filmików. Postaram się ogarnąć i wrzucić. Dostałam tez wiele wskazówek odnosnie techniki, wraz z psychologicznym aspektem podejścia do ciężarów. Między innymi opieprz za słucawki. %-) Trening B Rozgrzewka: Him i Ham, przysiady cc 1. Push press 5 x 8-10 60sek r. [...]

[...] z mlekiem x1, woda SUPLEMENTY - vit D, wapno, magnez +vit B6 - activlab hgh day & night - pre-workout xplode ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x pierwszy raz robiłam je po treningu :-) TRENING SIŁOWY TRENING A trening testowy: w trakcie myślałam, że jest niegroźny, ale po 2h już czuję doopę > miękkość i pieczenie :)) ciekawe [...]

[...] z kadencją ok. 80 i przy obciążeniu 165 Watt, a potem minuta z kadencją 120-130 przy obciążeniu 265 Watt. Całkiem miło sie kręciło, choć w kolejnych HIITach będę dawać co raz większe obciążenia na tą 1 minutę. Jakoś choróbsko jeszcze siedzi we mnie, zobaczymy, dzisiaj nogi, ale jak nam zabrali atlas z siłowni to trochę nie ma na czym zrobić [...]

[...] Obli: 10-19 lipca mialam przerwe od silowni (byl tylko rower i lekkie aero), diete delikatnie luzniejsza, taka mala regeneracja. Nie jestem przygotowana na koniec redukcji teraz.. pociagne jeszcze kilka tygodni, zobaczymy na ile starczy mi sil. okazalo sie, ze tylko po pierwszym masazu nie moglam sie ruszac, wiec nie ma problemu. bede kontynuowac [...]

[...] wiedzy i zrobic kolejny krok w mojej przygodzie z treningami. Koniec koncow zakochalam sie na zaboj i tak jak napoczatku nie mialam zamiaru pracowac jako personalny tak teraz zdecydowanie tak. Ale zanim sie to stanie to musze sprawic, zeby po pierwsze bylo to logistycznie mozliwe, po drugie znalezc jakies fajne studio. W komercyjnej, sieciowej [...]

[...] i powiem szczerze że lepiej się ćwiczyło, ciężar jakby lżejszy się wydawał, tylko brakowało magnezji. Po założonych treningu na klatke podkusiło mnie żeby zobaczyć tym razem 110 kg i z lekkim trudem ale się udało... jeszcze przez te 4 tygodnie dobić te 5 kg... W reszcie ćwiczeń też ładnie szło, łapka fajnie się spompowała, brzuszek z deka [...]

[...] na siłownię do Katowic. Wydałem 2,52 zł na bilet z Zabrza do Katowic i z powrotem też tyle(z powrotem biegłem na pociąg, bo parę sekund i bym nie zdążył). Pierwszy raz tam byłem - siłownia nazywa się PROACTIV i jest na ul. Sokolskiej. Bardzo dużo miejsca czysto, dużo sprzętu aerobowego i bardzo dużo maszyn a mało było tam wolnych [...]

[...] 34kg x 5) NOWY REKORD *********************************** KOMENTARZE ************************************* WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Musiałem odnowić jeszcze raz mój styczniowy rekord w tym ćwiczeniu czyli 100kg x 5. Zapas pozostawiony. Wkrótce przyjdzie się zmierzyć ze 110kg ,tu mogę być jakieś schody. WYCISKANIE SKOS UJEMNY + [...]

[...] zmian moj komputer w pracy nie nadąża :'-(. Giarnemo - bardzo dziękuję za wierszyk };-), wydrukuję i powieszę sobie w siłowni :-D. Jeżeli chodzi o 5-3-1 to juz tu kilka razy o tym pisałem, ja opieram sie właściwie na tym co mi napisze Ajazy :-). Ale sam tez dużo poczytałem. Kebul już podstawy wytłumaczył ( mam nadzieję ). Cały trening opiera [...]